El proceso de superación es vital para que las personas podamos vencer momentos traumáticos o dolorosos que nos impiden llevar una vida normal en nuestro día a día. En ocasiones tendremos que aprender a superar la muerte de un ser querido o superar un duelo. A veces, incluso, nos encontramos con otros temores como puede ser el miedo a la muerte. En el siguiente artículo vamos a explicar qué es la Tanatofobia y daremos algunos consejos para conseguir enfrentarse a ella mediante una serie de herramientas prácticas.
¿Qué es la Tanatofobia o miedo a la muerte?
¿Había oído hablar previamente de la tanatofobia? Las personas que sienten un miedo profundo a la muerte y a todo lo relacionado con ella suelen experimentar una sensación de dolor y sufrimiento que no pueden controlar. Se trata de una fobia que puede afectar a la calidad de vida de quien la padece, incapacitándolo para realizar cualquier tipo de situación cotidiana.
Algunas de las causas más comunes de la tanatofobia son haber vivido una experiencia traumática relacionada con la muerte, estar expuesto a una enfermedad grave, vivir preocupado por la propia muerte o haber perdido a algún ser querido.
Las personas que sufren de esta fobia suelen experimentar síntomas de todo tipo como ataques de pánico, temblores, palpitaciones, dificultades para respirar, náuseas, mareos, sudoración, etc. Asimismo, pueden verse sobrepasados por el miedo a la muerte hasta tal punto que llegan a verse incapaces a la hora de hablar y pensar sobre ella.
Para tratar la tanatofobia se recomienda combinar terapia psicológica y medicación. Entre las terapias más utilizadas para superar esta fobia destaca la cognitivo-conductual, la cual se centra en modificar los patrones encargados de dar rienda suelta a los pensamientos negativos. Respecto a los medicamentos, tanto los ansiolíticos como los antidepresivos son buenas opciones para controlar los síntomas de ansiedad que se presenten durante el tratamiento.
Otro tipo de estrategias para conseguir superar el miedo a la muerte son las técnicas de relajación y meditación, el apoyo social y emocional o evitar huir de experiencias relacionadas con la muerte.
Cabe señalar que la tanatofobia es muy común y puede presentarse en cualquier etapa de nuestras vidas. No obstante, en el caso de que este miedo no nos permita desenvolvernos con normalidad en nuestro día a día y llegue a ser una fobia incapacitante, es muy importante buscar la ayuda de un profesional que nos guíe en este proceso de superación.
6 consejos para superar el miedo a la muerte
Combinadas con un tratamiento que incluya la terapia psicológica, existen algunas herramientas a nuestro alcance que nos ayudarán a manejar el miedo a la muerte. A continuación, presentamos una serie de consejos muy interesantes para su puesta en práctica.
- Aceptar la realidad de la muerte
Es fundamental saber reconocer que la muerte es una parte inevitable en nuestras vidas. Aceptar su existencia puede ayudarnos a disminuir nuestros miedos y temores además de reducir los síntomas de ansiedad.
- Hablar sobre nuestros miedos
No hay que guardarse los miedos y temores y es que, compartiéndolos con familiares, amigos o profesionales de la salud mental podremos expresar nuestras emociones y sentirnos acompañados en todo momento.
- Aprender e informarse sobre la muerte
Una forma de prepararnos ante la muerte es el estudio sobre el propio proceso de morir. Cuanto más nos informemos, más herramientas tendremos para enfrentarnos a nuestros miedos.
- Vivir el presente
Es fundamental centrarse en el día a día sin prestar especial atención a lo que nos deparará el futuro. La meditación puede ser una gran aliada para anclarnos en el presente.
- Crear un legado
Enfrentarnos directamente a la muerte puede ayudarnos a encontrarle un sentido a nuestras vidas. Un ejemplo sería pensar en cómo nos gustaría que nos recordaran tras haber fallecido o participar en actividades caritativas y establecernos metas a largo plazo para crear un legado con el que sentirnos orgullosos.
- Buscar apoyo
Encontrar un grupo de confianza o un profesional de la salud experto en tanatofobia nos ayudará a sentirnos apoyados y a superar épocas con mayor carga de ansiedad.